La planche, c’est super pour renforcer ses abdos et avoir un ventre plat et tonique. Pour éviter de glisser et de se faire mal aux coudes, il vaut mieux le faire sur un tapis de yoga ou de fitness anti-dérapant.
Alors, tu te mets à quatre pattes, les bras dans le prolongement de tes épaules.
Ensuite, tu te mets en appui sur tes avant-bras et tes orteils, en tendant tes jambes.
Ton corps doit former une ligne droite de ta tête à tes orteils.
Ton torse doit être droit et rigide, sans courber ou plier aucune partie de ton corps.
Détends ton cou et maintiens ta tête dans le prolongement de ton corps, le regard vers le sol.
Évite de courber ou de cambrer ton dos : ton ventre ne doit pas descendre vers le sol et tes fesses ne doivent pas monter vers le plafond.
Respire calmement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Suis le programme indiqué sur l’image ci-dessus pendant 30 jours.
En suivant ce programme pendant 30 jours, tu devrais ressentir des améliorations notables dans ta force et ta condition physique.
Tu pourras aussi constater un renforcement de tes muscles abdominaux, une meilleure posture et une augmentation de ton métabolisme.
De plus, cet exercice de gainage travaille différents muscles de votre corps, y compris ceux des épaules, des bras et des fessiers.
En pratiquant régulièrement la planche, vous pouvez également éviter les blessures, en particulier celles du dos, et renforcer votre colonne vertébrale et vos hanches.
Enfin, la planche peut aider à réduire le stress et à améliorer votre concentration et votre équilibre.
Pour obtenir de meilleurs résultats et maintenir un ventre plat et tonique, il est recommandé de continuer cet exercice même après les 30 jours. En effet, les bienfaits de la planche ne se limitent pas à la période de 30 jours, mais sont durables à long terme si vous continuez à pratiquer cet exercice de manière régulière.
Pour conclure, je suis vraiment contente d’avoir testé ce programme de 30 jours pour avoir un ventre plat.
J’ai constaté une amélioration notable de ma force et de ma condition physique, ainsi qu’un renforcement de mes muscles abdominaux et une meilleure posture.
J’ai également remarqué une augmentation de mon métabolisme et un travail de différents muscles de mon corps, ce qui m’a permis d’éviter les blessures et de renforcer ma colonne vertébrale et mes hanches.
Enfin, la pratique régulière de la planche m’a aidé à réduire le stress et à améliorer mon équilibre et ma concentration.
Je suis donc ravie de continuer à pratiquer cet exercice même après les 30 jours, car je sais qu’il apporte de nombreux bienfaits à long terme.
Je recommande vraiment ce programme à tous ceux qui cherchent à avoir un ventre plat et tonique !
Laisser un commentaire